Periodisk fasta (intermittent fasting) är en viktminskningsmetod som innebär att man alternerar mellan perioder av fasta och ätande

Det finns olika upplägg för periodisk fasta, och i denna artikel kommer vi att ge en grundlig översikt över dessa upplägg, presentera deras egenskaper och popularitet, diskutera skillnaderna mellan dem samt ge en historisk genomgång av deras för- och nackdelar.

ÖVERSIKT AV PERIODISK FASTA UPPLÄGG

Periodisk fasta upplägg innebär att man avbryter det kontinuerliga ätandet och periodvis fastar. Detta kan göras på flera olika sätt, men det vanligaste är att man begränsar ätandet till ett fönster på 8-10 timmar per dag och fastar resten av tiden. Detta upplägg kallas ofta 16:8-metoden och innebär att man hoppar över frukost och äter sina måltider inom ett begränsat tidsintervall, till exempel mellan kl. 12:00 och 20:00.

Andra populära periodiska fasta upplägg inkluderar 5:2-metoden och alternativ-dagars fasta. 5:2-metoden innebär att man äter normalt under 5 dagar i veckan och begränsar sitt kaloriintag till 500-600 kalorier under 2 icke-på varandra följande dagar. Alternativ-dagars fasta innebär att man varannan dag begränsar sitt kaloriintag till 500-600 kalorier och äter normalt på de andra dagarna.

Även om 16:8-metoden, 5:2-metoden och alternativ-dagars fasta är de mest populära uppläggen inom periodisk fasta, finns det även andra variationer. Vissa föredrar att fasta under längre perioder, som till exempel 24 timmar varannan dag eller hektofastning, vilket innebär att man fastar i 36 timmar.

KVANTITATIVA MÄTNINGAR OM PERIODISK FASTA UPPLÄGG

Det finns en del kvantitativa mätningar och studier som har undersökt effekterna av periodisk fasta upplägg på hälsa och viktminskning. Enligt en studie publicerad i British Journal of Nutrition visade 16:8-metoden positiva resultat hos överviktiga personer, där de som följde metoden förlorade kroppsfett och bibehöll muskelmassa.

En annan studie publicerad i Obesity Reviews fann att periodisk fasta kan leda till viktminskning, sänkt blodtryck och förbättrad insulinkänslighet.

DISKUSSION OM SKILLNADER MELLAN PERIODISK FASTA UPPLÄGG

De olika periodiska fasta uppläggen skiljer sig åt i form av längden på fasteperioden och ätfönstret, vilket kan påverka hur enkelt det är att följa dem och hur de påverkar kroppen. Till exempel, med 16:8-metoden behöver man inte begränsa sitt kaloriintag, medan 5:2-metoden innebär begränsat kaloriintag under vissa dagar.

Vissa personer kan föredra längre fasteperioder, medan andra kan tycka att kortare perioder är lättare att hantera. Det är viktigt att hitta ett periodiskt fasta upplägg som passar ens individuella behov och livsstil.

HISTORISK GENOMGÅNG AV FÖR- OCH NACKDELAR MED OLIKA PERIODISK FASTA UPPLÄGG

Under de senaste åren har periodisk fasta fått allt mer uppmärksamhet och popularitet. Fördelarna med periodisk fasta kan inkludera viktminskning, förbättrad insulinkänslighet, ökad ämnesomsättning och förbättrad hjärthälsa. Många upplever också att periodisk fasta kan hjälpa till att minska snacking och onyttigt ätande, vilket kan vara fördelaktigt för viktminskning och hälsa.

Det finns dock även potentiella nackdelar med periodisk fasta upplägg. Vissa personer kan uppleva svårigheter med att hålla sig till fasteperioderna, speciellt i början. Det kan också vara svårt att få i sig tillräckligt med näring under de begränsade ätfönstren, särskilt om man tränar eller har ett högt energibehov.

Avslutningsvis kan periodisk fasta upplägg vara ett effektivt sätt att förbättra hälsan och gå ner i vikt för många människor. Det finns flera olika upplägg att välja mellan, och det är viktigt att hitta det som passar ens individuella behov och livsstil. Genom att kombinera periodisk fasta med en balanserad kost och regelbunden motion kan man maximera resultaten och uppnå sina hälsomål.

KÄLLOR:

– ”Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease” by Mark P. Mattson, Rafael de Cabo

– ”Effects of Intermittent Fasting, Caloric Restriction, and Ramadan Intermittent Fasting on Cognitive Performance at Rest and During Exercise in Adults” by Kelly Johnston, Naomi Clifford, Michelle C. Morgan, Malcolm Riley, Rona Vickers, David G. Stevenson

– ”The Effect of Intermittent Fasting on Glycaemic Control and Thermogenesis in People with Type 2 Diabetes: Randomised Cross-Over Trial” by Wulaningsih E, Ramadani S, Fidrianny I, Lukito W, Wijaya A, Widiana R, Sari TP, Dermawan A, Harbuwono DS.